Запрет складчины

​

Новый летний рацион 2024 года!

Больше лёгких, но сытных блюд
‌Много сезонных овощей, ягод и фруктов
‌Освежающие супы и салаты
Новые ‌разгрузочные смузи
Полезные десерты и ПП-выпечка

Рацион — это меню для поддержания веса на 28 дней с рецептами и рекомендациями по питанию, адаптации рациона под всю семью, замене продуктов. К каждому рациону прилагается список продуктов для быстрого и удобного закупа.

​

ОСНОВЫ РАБОТЫ ОРГАНИЗМА
-откуда берется энергия
-почему мы деградируем
-из чего мы состоим на клеточном уровне. Как это важно для мозга
-сахар, зачем он нужен, как мы доводим себя до инсулинорезистентности, гипогликемии, и как наконец слезть с сахарной иглы
-как устроено пищеварение

ОСНОВЫ РАБОТЫ МОЗГА
-черепные нервы
-какие бывают доли мозга и за что отвечают
-блуждающий нерв. Теория, практика.
-лимфатическая система, теория, практика.
-дыхание, восстановление. Практика. Тесты.
-сенсомоторная амнезия, как мы перестаем чувствовать тело

СТРЕСС
-миндалевидное тело, почему мы тревожимся без причины и ничего не достигаем, теория и практика.
-островковая доля. Это наше тазовое дно, пищеварение, адекватность.
-все о боли
-мигрень, как работать

МОТИВАЦИЯ
-откуда берется мотивация, виды мотивации
-сенсорная интеграция. Почему дети так себя ведут? Как мы упускаем из вида важнейшие детали работы мозга еще в детстве
-как развивается ребенок от 0 до 7 лет и как это важно для взрослых

ТЕЛО
-как мы учимся
-почему не растут мышцы
-чем для мозга важна шея, теория и практика
-асимметрия в теле и дыхании. Теория и практика.
-как формируется движение. Какие части мозга его запускают
-локомоция. Шаг, бег
-ствол мозга, все о среднем мозге, мосте и продолговатом мозге
-ацетилхолин и гамк
-мозжечок
-промежуточный мозг
-куча тестов и практики
-дыхание для активации разных зон ствола мозга

ОСАНКА
-виды осанки
-как работать с разными видами походки (стволовая, мозжечковая и прочие комбинации походки)
-рефлексы. Почему не поможет просто закачать мышцы
Наконец вы все поймете

ЗРЕНИЕ
Теория и практика

ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ
Теория и практика

​

Программа для детей от 9 до 15 лет. Все упражнения выполняются совместно с Ольгой Дерендеевой и её двумя юными помощниками.
Мы проработаем силу и выносливость. Уделим время стопам и спине, которая находится в частом напряжении за время обучения в школе.

Программа состоит из 8 тренировок по 15 минут.
Присоединяйтесь к нам и будем тренироваться вместе.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

Хит этого лета - марафон естественного омоложения лица

▪️ верни коже напитанность и красивый тон
▪️ убери дряблость шеи
▪️ подтяни контуры, сформируй скулы и линию подбородка
▪️ разгладь сетку морщин и уменьши заломы
▪️ подтяни кожу век, сделай глаза выразительными
▪️ добавь нежного объема губам

Сделай свое лицо молодым, подтянутым, свежим за 3 недели своими руками!

Тариф Абсолют + (Прямые эфиры с Анной) новые техники

​

Курс из 21 видеотренировки, который улучшит твою жизнь во всех смыслах!

Что вы получите В РЕЗУЛЬТАТЕ

• Рельеф, пресс, круглые ягодицы, проработка всех мышц
• Пройдут боли в спине, шее, пояснице
• Больше энергии! Пройдёт хроническая усталость
• Похудение
• Улучшение самочувствия, повышение иммунитета
• Улучшится осанка, походка

ДЛЯ КОГО:
Кто хочет ЗДОРОВОЕ тело
Укрепив мышцы, вы забудете про боли и усталость

Кто постоянно занят работой
тренировка занимает всего полчаса и не тратим время на дорогу

Для молодых мамочек
тренировки придадут энергии и сил, помогут восстановить красоту

Кто хочет улучшить свою жизнь во всех смыслах
улучшается самочувствие, внешний вид. Это придаёт тебе уверенности в себе, чаще будет хорошее настроение. Это сразу заметят все вокруг: и мужчины; или если у вас есть муж — это заметно улучшит ваши отношения; и ваши дети, которым вы нужна молодая, весёлая и жизнерадостная

НЕ ВАЖНЫ:
Возраст
Начать заниматься можно в любом возрасте. Возраст 30% моих учениц от 45 лет (самой старшей 65 лет). Если нет медицинских противопоказаний и есть желание, то начать никогда не поздно!
Комплекция тела
Физподготовка
Даже если в твоей жизни никогда не было спорта — это отличная возможность начать!

Так же идеально подходит, если уже активно занимаешься спортом.

КАК ПРОХОДИТ

УДОБНО
Вы просто включаете занятие и повторяете за тренером, как на тренировке, только прямо у себя дома. Каждое занятие содержит полноценную разминку, проработку всех мышц, а так же растяжку в конце

ПОНЯТНО
У Алины настолько большой опыт ведения тренировок (более 13 лет), что она хорошо знает все вопросы клиентов при выполнении упражнений. Она всё подробно объяснит, а камера покажет всё с нужных ракурсов — будет понятно всем

ПОСТОЯННЫЙ ДОСТУП
Курс — это записанные 21 видеотренировки с разными наборами упражнений. Рассчитано на занятия 2-3 раза в неделю. Повторяя их по кругу, можно заниматься круглогодично. Длительность тренировок по 30 минут

ДОСТУПНО
Для занятий требуется лишь любое устройство с выходом в интернет (телефон, планшет, компьютер), а так же спортивный коврик (или любой коврик с мягкой поверхностью)

​

комплекс упражнений по Оксисайз PRO - 15 мин
комплекс упражнений по ограничивающему дыханию - 15 мин
комплекс упражнений Оксик 6 мин + Ограничивающее дыхание 6 мин
неврологическая тренировка с мячиками
Да, вы просили - я записала ТАКИЕ упражнения, что моя вестибулярка сказала мне: "Марина, где я"?
как всегда огромное количество уникальной информации и упражнений, которые вам нигде не найти!
+ новый марафон-интенсив - это просто скорая помощь для избавления от лишнего жира, отёков и подтяжки тела! Вы не поверите своим глазам, когда поймёте, с какой скоростью уйдут лишние килограммы, и вы начнёте таять на глазах я специально сделала 15 минутные компактные тренировки, чтобы вы могли заниматься и в отпуске, и на даче, и дома, и на улице, пока гуляете с детьми или внуками!

БЛОК 1:
"ОКСИСАЙЗ PRO + ОГРАНИЧИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ"
Обучение по системе Оксисайз
Обучение "Имитация тренировки на высоте"
Комплекс МФР
Комплекс "Здоровая диафрагма"
Комплекс упражнений по Оксисайз PRO - 15 мин
NEW! Комплекс упражнений по ограничивающему дыханию - 15 мин
Комплекс упражнений "Оксик 6 мин + Ограничивающее 6 мин"
Неврологическая тренировка с мячиками
БЛОК 2:
ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ
Без чата.

​

Что это?
VOSKOтопка- моя авторская дыхательная методика для быстрого сжигания жира с которой большинство из Вас уже знакомы и любят её всем сердцем!)
Barre- это вид функциональной тренировки, с элементами балета, которые делают форму тела неимоверно притягательной и сексуальной...это сочетание силы мышц, пластики и формы!

Я задаю тенденции и в этом марафоне мы совместим с Вами топовые подходы к стройному и здоровому телу...круто! Знаю! ПОТОМУ ЧТО ТАК НЕ ДЕЛАЕТ НИКТО!
Кому нужен этот марафон?
VOSKOтопка_barre для тех, кто хочет изменить свое тело за короткое время, чтобы быть стройной, подтянутой и здоровой.

Он подходит и новичкам, тем кто не знаком с моей системой (в марафоне есть обучение) или дышал, но не со мной.
Конечно, он также идеально подходит моим леди и мэнам, кто дышит постоянно и ждет новые марафоны и новые комплексы...кстати, их будет 4!)))

Смысл в том, что нам не нужно сидеть на диетах и убиваться в зале часами, чтобы быть в офигенной форме! Ты можешь заниматься где угодно из любой точки мира...нужен только коврик и смартфон с доступом в Интернет и 30 минут для себя! Учимся ПРАВИЛЬНО дышать и применяем КАЖДЫЙ ДЕНЬ...это формула успеха!

Если у Вас очень рыхлое тело, которое нужно срочно привести в порядок, именно BARRE тут работает идеально!!! Вот увидите...
Противопоказания и необходимое оборудование:
Леди, прошу Вас внимательно изучить противопоказания:

• беременность (подтвержденная тестом или врачом)
• эпиллепсия
• диафрагмальная грыжа
• порок сердца
• онкологические заболевания (после консультации с врачом)
• другие серьезные хронические заболевания только после консультации с врачом

ОБОРУДОВАНИЕ:
Для этого марафона нам с Вами понадобится мяч...называется "мяч для пилатеса" (диаметр 25 см), его можно найти на любом маркетплейсе и спортивном магазине, сразу уточню, что детские мячи или подушка, которыми можно было заменить его раньше, в этот раз не подойдет.
А также, как обычно нам нужен будет коврик (можно использовать большое полотенце), стена со свободным пространством вокруг...стул в этом марафоне не является обязательным и маленькая подушка, чтобы дополнительно подкладвать под колени или что-то мягкое...одеяло, например...чем её можно заменить.

Что Вас ждет на марафоне и как проходит?
Марафон будет проходить в закрытом аккаунте Инстраграм (запрещенная организация в РФ) и закрытом аккаунте Телеграмм
Каждый эфир, начиная с 27.05 проходит в прямом эфире в Инстаграм (запрещенная в РФ организация) в 10:00 МСК и сохраняется на странице марафона до окончания доступа
В аккаунт Телеграмм дублируется каждая тренировка в Инсте после окончания прямого эфира
Каждый тренировка длится 30 минут
Тренировки проходят ежедневно по будням втечении двух недель (в выходные эфиров нет)
Перед марафоном проверьте наличие хорошего интернета и доступа к указанным соц.сетям (или только ТГ)
Доступ к марафону остается до 07.07.2024 и вы продолжаете заниматься самостоятельно
В марафоне будет 4 разных комплекса на все тело
Вы не привязаны ко времени проведения эфира, а выбираете свое комфортное время тренировок, как это лучше сделать рассказываю на курсе

​

Пакет ВИП:

БЛОК 1. ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ ЛИЧНО С М.КОРПАН
(В закрытой вип группе в телеграм. Записи эфиров сохраняются на весь период доступа
к марафону)
- Эфир 1: Проработка техники дыхания по системе 2/4 PRO, отработка ошибок
- Эфир 2: Проверка дыхания у участников марафона в прямом эфире (выборочно)
- Эфир 3: "Нейротренировка для уменьшения болей в плечах". Готовый комплекс упражнений
- Эфир 4: "Нейротренировка для уменьшения болей в шее". Готовый комплекс упражнений

БЛОК 2. Курс СТАРТ - активация сразу после оплаты

• Вводное видео
• Первичная оценка дыхания. На лишний вес влияет…
• Уровень ТСКК, Тест
• Картирование мышц вдоха
• Картирование мышц выдоха
• Формирование правильного стереотипа дыхания. Практика
• Картирование и стрейч диафрагмы
• Активация диафрагмы 1
• Активация диафрагмы 2
• Активация диафрагмы на задержке дыхания
• Вводное видео "Дыхание 3Д"
• Дыхание в формате 3Д
• Видео о KorpanFood

БЛОК 3. КОМБО МАРАФОН - начало 5 июня 2024

• Вводное видео
• Обучение системе 2/4 PRO
• Обучение системе 3ДРитм
• Имитация тренировки на высоте
• Комплекс "Здоровая диафрагма"
• Медленное дыхание
• 2 видео по обучению упражнениям к комплексам
• 2 комплекса упражнений
• 2 комплекса МИКС

БОНУСЫ:
Бонус 1: Секреты плоского живота сгорает 25-го мая в 20:00
Бонус 2: Техника против отёков "Скалка" сгорает 31-го мая в 20:00
Бонус 3: Комплекс МФР сгорает 31-го мая в 20:00

​

Программа направлена на активацию всей лимфатической системы в организме. Если вы будете регулярно выполнять лимфодренажные зарядки, то обязательно увидите эффект и избавитесь от отёков.

Для того чтобы уменьшить отёки, очень важно работать в совокупности с дыханием, увеличением силы мышц и улучшением подвижности суставов.

Программа состоит из 25 зарядок по 10 минут. Дополнительный инвентарь не требуется.

Давайте скорее запускать все процессы и избавляться от того, что нам не нужно.

​

Программа от Иванны Идуш. Короткие занятия направлены на пробуждение и получение заряда бодрости на весь день. Тебя ждут 10 тренировок продолжительностью 8-10 минут. С помощью зарядок ты укрепишь мышцы, увеличишь подвижность суставов, поможешь себе легче пробуждаться по утрам, повысишь трудоспособность и качество жизни в целом.

Тренировки подходят абсолютно для любого уровня подготовки. Понадобятся только твоё желание и хорошее настроение. Коврик не требуется.

Автор программы Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному черлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — 9 лет.

​

Для кого этот курс?
Этот курс создан специально для НОВИЧКОВ в дыхании или, если вы знакомы с дыхательными гимнастиками, но ни разу не дышали со мной...ЭТО БАЗА с помощью которой вы освоите все техники дыхания, которые входят в систему VOSKOтопка, сможете сразу их применить и получить первые результаты за несколько дней! Я специально построила программу таким образом, чтобы вы могли поэтапно без стресса освоить основу...ДЫХАНИЕ! Но мы будем тут с вами не просто дышать, а сразу соединять полученные знания на практике с тренировкой...ведь вы пришли сюда за результатом! Для этого курса я создала СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС, который с одной стороны даст вам плавно войти в мир дыхания, а с другой получить результат. После него вы сможете дальше участвовать в онлайн марафонах VOSKOтопка и VOSKOтопка_barre, двигаясь дальше!

С этого момента ты можешь дополнить работу с телом еще один блоком: делая миофасциальный релиз (МФР). Это направление, которое идеально сочетается и усиливает систему VOSKOтопка...работа с соединительной тканью или "комбинезоном", как его называю, который также является фундаментом здорового движения, избавляя тебя от лишней жидкости, способствует напитыванию тканей, улучшает качество движений...как итог мы усиливаем выработку коллагена, тело становится более упругим и эластичным, фантастическая работа с кожей, лимфой, нервной системой, избавление от боли и ликвидация спаечных процессов внутри, которая приводит к старению, а в миксе с дыханием, дает доставку кислорода к тем клеткам, которые давно лишились "жизни". Новое открывают даже те, кто давно практикует МФР.

*для него Вам понадобится гладкий ролл (оптимальная длина 30 см, диаметр около 15 см) и жесткий мяч (диаметр 8 см)

Спойлер: Система VOSKOтопка для тебя, если ты хочешь:

• похудеть и уменьшить тело (или отдельные части тела) в объеме
• улучшить здоровье и укрепить иммунитет
• избавиться от дряблости кожи и целлюлита
• перестать постоянно страдать от отеков
• восстановить форму и здоровье после родов
• ускорить метаболизм
• восстановить легкие и дыхательную систему
• улучшить качество движения тела и избавиться от болей в шее, пояснице,коленях
• улучшить состояние мышц тазового дна (при слабости, подтекание, опущении внутренних органов)
• исправить осанку и поработать с позвоночником
• повысить уровень энергии и избавиться от стресса

Продажник:

​

Тебя ждёт 12 тренировок продолжительностью 20 минут.
Программа подходит для любого уровня подготовки, Александра продемонстрирует разные вариации выполнения упражнений для каждого уровня.
На занятиях понадобится оборудование: коврик и стул.
Автор программы: Александра Шеклеина — профессиональный тренер, мастер спорта по фехтованию. Тренерский стаж 7 лет.

​

ЧТО ВАС ЖДЕТ НА КУРСЕ
404 видео упражнений с подробно разобранной техникой. Разминка и растяжка
Тонна информации основанная на научных исследованиях в сфере фитнеса и питания
12 программ тренировок для дома и зала. Для новичков, среднего и продвинутого уровня
Чек лист на 64 страницы "Идеальные формы"
Большое количество ПП рецептов с большим количеством белка
Все секреты построения сочных ягодиц и тонкой талии
Огромный гайд по питанию: вы сможете научится есть много, вкусно и при этом достигать своей цели в кратчайшие сроки
20 рационов питания на месяц + нестандартные рационы питания на 1-2 дня, на каждую калорийность (стандартные рационы, рационы для веганов, рационы без молочке, рационы без мяса, рационы без рыбы и т.д.)

​

Приглашаем каждую, кто находится сейчас в волшебном положении, пройти новую программу. Мы будем вместе готовиться к родам. Укрепим мышцы спины, поработаем с тазобедренными суставами, стопами и научимся снимать напряжение в области поясницы.

Для занятий понадобится стул, теннисный мяч, полотенце или эластичная лента. Все занятия разбиты по блокам. В каждом триместре 5 занятий по 20 минут. Дополнительно: бонусное занятие на фитболе. Упражнения достаточно лёгкие для выполнения.

Перед началом прохождения данного курса рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и получить разрешение на тренировки.

Желаем каждой женщине хорошей и лёгкой беременности.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

20 фитнес-тренировок от Кати
4 тренировки на укрепление спины от реабилитолога
Видео с рекомендациями «Как подобрать нагрузку и проходить программу для наилучшего результата»
5 видеоуроков от нутрициолога на тему сбалансированного питания
12 рецептов блюд (3 завтрака, 3 обеда, 3 ужина, 3 десерта)
Калькулятор КБЖУ

• Полезные гайды:
• гайд: как избавиться от жира на животе без кардио
• сборник: 17 полезных привычек для красоты и здоровья
• инструкция: эффективные способы привить полезные привычки
• инструкция: как сохранить мотивацию заниматься спортом
• советы: как добавить активность в свою жизнь, если у вас сидячая работа
• советы: как подобрать инвентарь для домашних тренировок

Дневник тренировок
5 заставок на телефон от Кати